회차

일자

주요 내용

강 사

1

11.8.

나의 정서 상태는?

⦁스트레스 측정 및 해석

⦁나의 스트레스 정도는?

⦁나는 어떻게 스트레스를 관리하고 있는가?

이현숙

2

11.15.

나의 감각 깨우기

⦁나의 욕구와 생각을 줄이고 감각 늘리기

⦁오감명상, 호흡명상, 요가명상, 걷기명상 등의 실습을 통해 감각에 집중하기

조영임

3

11.22.

일상에서의 명상

⦁마음챙김 차 명상을 통해 향기와 온도 등 매 순간 알아차림하고 온전히 느껴보기

⦁견과류의 질감, 형태, 떠오르는 감정들을 알아차리며 내 마음 들여다 보기

이현숙

4

11.29.

나의 마음 그리기

⦁내 안의 나를 그리고,

⦁팀원들과 서로의 나를 공유하고

⦁또 바라는 나 그려보기

조영임

5

12.6.

일상에서 행복 찾기

⦁나의 욕구를 파악하고 나를 행복하게 만드는 것들에 대해 생각하고 나누기

⦁‘뭘 바래?!’ 실습을 통해 나와 타인의 욕구를 알아보기

이현숙

6

12.13.

일상에서 행복 만들기

⦁‘나에게 지금 필요한게 무엇인지, 또 다른 사람에게 듣고 싶은 말은 무엇인가?!’를 탐색하며 자비문구 만들기

⦁나를 향한 따뜻한 자비심 기르기

조영임